La vitamine D est l’une des vitamines les plus importantes pour notre corps, avec d’autres vitamines. comme les minéraux. Cependant, malheureusement, en raison de notre vie actuelle, de son avalanche d’aliments transformés et du manque d’alimentation saine, nous avons des niveaux de vit-D de plus en plus faibles dans notre organisme.
La vitamine D joue un rôle crucial dans le corps humain, affectant directement la santé des os, le système immunitaire ou encore le bon fonctionnement du cœur et des muscles. Votre handicap est un problème de santé qui peut toucher des personnes de tout âge et de toute origine. Dans ce texte, nous explorerons les causes, les symptômes et les conséquences du déficit en vit-D.
Causes de la carence en vitamine D
La principale source de vit-D pour le corps humain est l’exposition au soleil. Lorsque la peau est exposée aux rayons ultraviolets B (UVB) du soleil, elle synthétise de la vitamine D. Cependant, plusieurs circonstances peuvent provoquer une carence :
- Manque d'exposition au soleil : vivre dans des régions aux hivers rigoureux, passer la plupart du temps à l'intérieur ou porter des vêtements qui couvrent la majeure partie du corps peuvent réduire l'exposition au soleil. En ce sens, il est recommandé de s’exposer au soleil moins de 10 à 15 minutes chaque jour. C'est vrai, avec protection, bien sûr.
- Pigmentation de la peau : Les personnes à la peau plus foncée ont une plus grande quantité de mélanine, ce qui peut limiter la production de vitamine D dans la peau. En ce sens, l’idéal pour chaque organisme se situe autour de 60-70 nmol/L de vit-D en été et 50 en hiver.
- Âge avancé : la capacité de l’organisme à produire de la vitamine D diminue avec l’âge.
- Problèmes d'absorption intestinale : des troubles gastro-intestinaux, comme la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn, peuvent altérer l'absorption adéquate de la vitamine D.
- Maladies rénales : les personnes atteintes d'une maladie rénale peuvent avoir des taux réduits car les enzymes vit-D sont inactives et doivent être converties par les enzymes rénales. Par conséquent, si le rein ne fonctionne pas normalement en raison d’une maladie, il est difficile de transformer l’enzyme.
- Déséquilibres hormonaux et récepteurs de vitamine D résistants
Symptômes d’une carence en Vita-D :
- Faiblesse musculaire : La vitamine D joue un rôle fondamental dans la fonction musculaire, c'est pourquoi un manque de vitamine D peut entraîner une faiblesse.
- Douleurs osseuses : une carence en vitamine D est associée à des problèmes osseux tels que l’ostéoporose et le rachitisme chez les enfants.
- Fatigue : Les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D peuvent se sentir plus fatiguées et avoir moins d'énergie, provoquant une transpiration excessive, en particulier au niveau du visage.
- Dépression : des études suggèrent que la vitamine D est liée au bien-être mental et que son manque peut contribuer aux symptômes dépressifs.
- Système immunitaire affaibli : de faibles niveaux de vitamine D peuvent rendre difficile la défense du système immunitaire, ce qui provoque plus facilement des infections et des inflammations. De plus, des études indiquent que les personnes présentant une carence en vitamine D dans leur corps ont de plus grandes chances de développer une polyarthrite rhumatoïde, un diabète sucré de type 1 et une sclérose en plaques.
- Mauvaise humeur : la sérotonine (hormone du bonheur) n'est produite dans l'organisme que lorsqu'il y a suffisamment de vit-D, par conséquent, de faibles niveaux ne sont pas capables de produire l'hormone, provoquant des épisodes de stress et de mauvaise humeur.
- Problèmes de vision : de faibles niveaux peuvent affecter la rétine et provoquer une cécité nocturne et des changements visuels.
- Guérison lente : avec les vitamines K et A, la vitamine D joue un rôle unique dans l’efficacité d’une guérison rapide et tout aussi efficace.
- Ongles faibles : la vitamine D peut affecter les niveaux de calcium dans le corps, provoquant le pelage des ongles, leur fragilité et même leur flexibilité.
- Difficultés à rester gêné : Le manque de vit-D affecte la production de cholestérol, important pour la production d'hormones sexuelles.
Autres symptômes
D'autres symptômes courants sont : des douleurs dans le corps sans raison, une transpiration au niveau de la tête, diverses infections sur une courte période, une prise de poids, une perte de cheveux, des maladies infectieuses telles que les aphtes et les boutons de fièvre.
Conséquences d'une carence en vitamine D
À long terme, une carence en vitamine D peut avoir de graves conséquences sur la santé. Outre les problèmes osseux évoqués ci-dessus, ils sont liés à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de cancer et de maladies auto-immunes.
Il est donc essentiel de maintenir des niveaux adéquats de vitamine D grâce à l’exposition au soleil, à l’alimentation et, si nécessaire, à une supplémentation. Si une carence en vitamine D est suspectée, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour une évaluation et un traitement approprié.
Sources de vitamine D
Le soleil est l'un de vos plus grands alliés lorsque l'on pense à augmenter ses niveaux dans votre corps, cependant il est important de penser à utiliser une protection solaire pour éviter les brûlures et les effets néfastes sur votre peau sur une longue période comme le vieillissement prématuré, les imperfections, etc. .possibilité de cancer de la peau.
De plus, il existe une longue liste d’aliments qui peuvent vous aider à augmenter vos niveaux. Fils-les : Yema de huevo Atún Salmon Higado de pollo Tilapia Hígado de res Sardina Hongos y más
Comment savoir si ma vitamine D est faible ?
Si vous présentez l'un des symptômes et maladies mentionnés ci-dessus, il est préférable de consulter un médecin pour analyser votre cas et décider de la meilleure marche à suivre concernant le remplacement de la vitamine D si tel est votre problème. De plus, une analyse sanguine peut être effectuée pour la vitamine D, également connue sous le nom d'hydroxyvitamine D ou 25 (OH) D.
Les valeurs de référence sont :
- Valeur supérieure à 20 ng/mL : pour une personne en bonne santé avec des niveaux adéquats de vitamine D
- Entre 30 et 60 ng/mL : Valeur indiquée pour les personnes âgées, les femmes gênées et les patients présentant des maladies liées à un déficit en vit-D comme le rachitisme, ainsi que des maladies rénales.
- Entre 10 et 20 ng/mL : valeur faible avec risque de perte osseuse et possibilité de développer des maladies et de présenter des symptômes
- Moins de 10 ng/mL : valeur extrêmement faible, nécessitant alors un remplacement de médicament dans la plupart des cas.
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