A vitamina D é uma das vitaminas mais importantes para o nosso corpo, juntamente com outras vitaminas, bem como minerais. No entanto, infelizmente, devido a vida atual e suas correrias com comidas processadas e falta de alimentação saudável têm nos levado a ter níveis cada vez mais baixos de vit-D em nosso organismo.
A vitamina D desempenha um papel crucial no corpo humano, afetando diretamente a saúde dos ossos, o sistema imunológico e até mesmo o funcionamento adequado do coração e dos músculos. Sua deficiência é um problema de saúde que pode afetar pessoas de todas as idades e origens. Neste texto, exploraremos as causas, sintomas e consequências da deficiência de vit-D.
Causas da Deficiência de Vitamina D
A principal fonte de vit-D para o corpo humano é a exposição à luz solar. Quando a pele é exposta à luz ultravioleta B (UVB) do sol, ela sintetiza vitamina D. No entanto, várias circunstâncias podem levar à deficiência:
- Falta de exposição ao sol: Viver em áreas com invernos rigorosos, passar a maior parte do tempo em ambientes fechados ou usar roupas que cobrem a maior parte do corpo pode reduzir a exposição ao sol. Nesse sentido, a recomendação é que você se exponha ao sol por pelo menos 10 a 15 minutos por dia. Contudo, com proteção, é claro.
- Pigmentação da pele: Pessoas com pele mais escura têm maior quantidade de melanina, o que pode limitar a produção de vitamina D na pele. Nesse sentido, o ideal para cada organismo é cerca de 60-70 nmol/L de vit-D no verão e 50 no inverno.
- Idade avançada: A capacidade do corpo de produzir vitamina D diminui com a idade.
- Problemas de absorção intestinal: Distúrbios gastrointestinais, como doença celíaca ou doença de Crohn, podem prejudicar a absorção adequada de vitamina D.
- Doenças Renais: Portadores de doença renal podem ter níveis diminuídos devido as enzimas da vit-D estarem inativas e precisarem ser convertidos pelas enzimas renais. Desse modo, se o rim não esta funcionando normalmente devido a alguma doença, ele tem dificuldade de transformar a enzima.
- Desequilíbrios Hormonais e Receptores de Vitamina D resistentes
Sintomas da Deficiência de Vita–D:
- Fraqueza muscular: A vitamina D desempenha um papel fundamental na função muscular, e desse modo sua falta pode causar fraqueza.
- Dor óssea: A deficiência de vitamina D está associada a problemas ósseos, como osteoporose e raquitismo em crianças.
- Fadiga: Pessoas com baixos níveis de vitamina D podem se sentir mais cansadas e ter energia reduzida, causando excesso de suor, principalmente na região da face.
- Depressão: Estudos sugerem que a vitamina D está ligada ao bem-estar mental, e sua falta pode contribuir para sintomas depressivos.
- Sistema imunológico debilitado: Baixos níveis de vitamina D pode acarretar dificuldade no sistema imunológico em se defender, ocasionando mais facilmente infecções e inflamações. Além disso, estudos apontam que pessoas com deficiência de vitamina D no organismo tem maiores chances de desenvolver artrite reumatoide, diabetes mellitus tipo 1 e esclerose múltipla.
- Mau Humor: a serotonina (hormônio da felicidade) só é produzida no corpo quando o mesmo possui quantidades de vit-D suficiente, portanto, níveis baixos não são capazes de produzir o hormônio, causando episódios de stress e mal humor.
- Problemas de visão: Baixos níveis podem afetar a retina e causas cegueira noturna e distúrbios visuais.
- Cicatrização Lenta: Juntamente com a vitamina K e A, a vitamina D exerce papel ímpar na eficácia de uma cicatrização rápida e do mesmo modo eficiente.
- Unhas Fracas: A vit-D pode afetar os níveis de cálcio no seu corpo, levando a descamações, unhas frágeis e quebradiças e até mesmo flexíveis.
- Dificuldades para engravidar: A falta de vit-D afeta a produção de colesterol que é importante para a produção dos hormônios sexuais.
Outros Sintomas
Outros sintomas mais comuns são: dores pelo corpo sem motivo, suores na região da cabeça, infecções diversas em um curto período de tempo, ganho de peso, queda de cabelo, doenças infecciosas como sapinho e aftas, bem como dores na região da boca por perda de cálcio
Consequências da Deficiência de Vitamina D:
A longo prazo, a deficiência de vitamina D pode ter sérias consequências para a saúde. Além dos problemas ósseos mencionados, ela tem sido associada a um risco aumentado de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, câncer e distúrbios autoimunes.
Portanto, é fundamental manter níveis adequados de vitamina D através da exposição solar, dieta e, quando necessário, suplementação. Se você suspeitar de uma deficiência de vitamina D, é aconselhável consultar um profissional de saúde para avaliação e tratamento adequado.
Fontes de Vitamina D
O sol é um dos maiores aliados na hora de pensar em aumentar os níveis no seu corpo, contudo é importante se lembrar do uso de proteção solar para evitar queimaduras e efeitos nocivos a sua pele a longo prazo como envelhecimento precoce, manchas, bem como possibilidade de câncer de pele.
Além disso, existe uma grande lista de alimentos que podem te ajudar a aumentar seus níveis. São eles:
- Gema de ovo
- Atum
- Salmão
- Fígado de galinha
- Tilápia
- Fígado bovino
- Sardinha
- Cogumelos e muito mais
Como Saber Seu Minha Vit-D Está baixa?
Caso você esteja sentido algum dos sintomas e queixas informados acima o ideal é procurar um médico para analisar o seu caso e decidir a melhor condução sobre a reposição de vitamina D caso seja o seu problema. Além disso, você pode fazer um exames de sangue de vit-D, também conhecido como hidroxivitamina D ou 25(OH)D. Os valores de referência são:
| Maior que 20 ng/mL | Valor de uma pessoa saudável com níveis certos de Vitamina D |
| Entre 30 e 60 ng/mL | Valor indicado para idosos, gestantes e pacientes que possuam doenças relacionadas com a deficiência de vit-D como raquitismo, bem como doença renal |
| Entre 10 e 20 ng/mL | Valor baixo com risco de perda óssea e possibilidade de desenvolver doenças e apresentar sintomas |
| Menor de 10 ng/mL | Valor extremamente baixo sendo necessário na maioria das vezes realizar reposição por medicação |
