La vitamina D es una de las vitaminas más importantes para nuestro organismo, junto con otras vitaminas y minerales. Sin embargo, lamentablemente, debido a la vida actual y su avalancha de alimentos procesados y falta de alimentación saludable, ha llevado a que tengamos niveles cada vez más bajos de vit-D en nuestro organismo.
La vitamina D juega un papel crucial en el cuerpo humano, afectando directamente la salud ósea, el sistema inmunológico e incluso el buen funcionamiento del corazón y los músculos. Su discapacidad es un problema de salud que puede afectar a personas de todas las edades y procedencias. En este texto, exploraremos las causas, síntomas y consecuencias de la deficiencia de vit-D.
Causas de la deficiencia de vitamina D
La principal fuente de vit-D para el cuerpo humano es la exposición a la luz solar. Cuando la piel se expone a la luz ultravioleta B (UVB) del sol, sintetiza vitamina D. Sin embargo, varias circunstancias pueden provocar una deficiencia:
- Falta de exposición al sol: Vivir en zonas con inviernos duros, pasar la mayor parte del tiempo en interiores o usar ropa que cubra la mayor parte del cuerpo puede reducir la exposición al sol. En este sentido, la recomendación es que te expongas al sol al menos de 10 a 15 minutos al día. Eso sí, con protección, claro.
- pigmentación de la piel: Las personas de piel más oscura tienen una mayor cantidad de melanina, lo que puede limitar la producción de vitamina D en la piel. En este sentido, lo ideal para cada organismo ronda los 60-70 nmol/L de vit-D en verano y 50 en invierno.
- Edad avanzada: La capacidad del cuerpo para producir vitamina D disminuye con la edad.
- Problemas de absorción intestinal: Los trastornos gastrointestinales, como la enfermedad celíaca o la enfermedad de Crohn, pueden alterar la absorción adecuada de vitamina D.
- Enfermedades renales: Los pacientes con enfermedad renal pueden tener niveles reducidos debido a que las enzimas de vit-D están inactivas y necesitan ser convertidas por enzimas renales. Por tanto, si el riñón no funciona con normalidad debido a alguna enfermedad, tiene dificultades para transformar la enzima.
- Desequilibrios hormonales y receptores de vitamina D resistentes
Síntomas de deficiencia de Vita–D:
- Debilidad muscular: La vitamina D juega un papel fundamental en el funcionamiento muscular, por lo que su falta puede provocar debilidad.
- Dolor de huesos: La deficiencia de vitamina D se asocia con problemas óseos como la osteoporosis y el raquitismo en los niños.
- Fatiga: Las personas con niveles bajos de vitamina D pueden sentirse más cansadas y tener energía reducida, provocando sudoración excesiva, especialmente en la zona del rostro.
- Depresión: Los estudios sugieren que la vitamina D está relacionada con el bienestar mental y su falta puede contribuir a los síntomas depresivos.
- Sistema inmunológico debilitado: Los niveles bajos de vitamina D pueden dificultar que el sistema inmunológico se defienda, lo que provoca infecciones e inflamación con mayor facilidad. Además, los estudios muestran que las personas con deficiencia de vitamina D en el cuerpo tienen más posibilidades de desarrollar artritis reumatoide, diabetes mellitus tipo 1 y esclerosis múltiple.
- Mal humor: La serotonina (hormona de la felicidad) sólo se produce en el cuerpo cuando se tiene cantidades suficientes de vit-D, por lo tanto, niveles bajos no son capaces de producir la hormona, provocando episodios de estrés y mal humor.
- Problemas de la vista: Los niveles bajos pueden afectar la retina y provocar ceguera nocturna y alteraciones visuales.
- Curación lenta: Junto con la vitamina K y A, la vitamina D desempeña un papel único a la hora de garantizar una curación rápida y eficaz.
- Uñas débiles: La vitamina D puede afectar los niveles de calcio en el cuerpo, provocando que las uñas se descamen, quebradizas e incluso flexibles.
- Dificultades para quedar embarazada: La falta de vitamina D afecta la producción de colesterol, que es importante para la producción de hormonas sexuales.
Otros síntomas
Otros síntomas comunes son: dolor corporal sin motivo, sudoración en la zona de la cabeza, infecciones diversas en un corto periodo de tiempo, aumento de peso, caída del cabello, enfermedades infecciosas como aftas y aftas, así como dolor en la zona de la boca debido a pérdida de calcio
Consecuencias de la deficiencia de vitamina D:
A largo plazo, la deficiencia de vitamina D puede tener graves consecuencias para la salud. Además de los problemas óseos antes mencionados, se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, cáncer y trastornos autoinmunes.
Por ello, es fundamental mantener unos niveles adecuados de vitamina D mediante la exposición solar, la dieta y, cuando sea necesario, la suplementación. Si se sospecha una deficiencia de vitamina D, es recomendable consultar a un profesional de la salud para su evaluación y tratamiento adecuado.
Fuentes de vitamina D
El sol es uno de tus mayores aliados a la hora de pensar en aumentar los niveles en tu cuerpo, sin embargo es importante recordar utilizar protección solar para evitar quemaduras y efectos nocivos en tu piel a largo plazo como envejecimiento prematuro, manchas, así como la posibilidad de cáncer de piel.
Además, existe una gran lista de alimentos que pueden ayudarte a aumentar tus niveles. Son ellos:
- Yema de huevo
- Atún
- Salmón
- Higado de pollo
- Tilapia
- Hígado de res
- Sardina
- Hongos y más
¿Cómo sé si mi vitamina D está baja?
Si estás experimentando alguno de los síntomas y molestias mencionadas anteriormente, lo ideal es acudir a un médico para que analice tu caso y decida el mejor curso de acción en cuanto a la reposición de vitamina D si este es tu problema. Además, puede hacerse un análisis de sangre de vit-D, también conocido como hidroxivitamina D o 25(OH)D. Los valores de referencia son:
| Mayor a 20 ng/mL | Valor de una persona sana con los niveles adecuados de vitamina D |
| Entre 30 y 60 ng/mL | Valor indicado para personas mayores, mujeres embarazadas y pacientes que padecen enfermedades relacionadas con la deficiencia de vit-D como el raquitismo, así como enfermedades renales. |
| Entre 10 y 20 ng/mL | Valor bajo con riesgo de pérdida ósea y posibilidad de desarrollar enfermedades y presentar síntomas. |
| Menos de 10 ng/ml | Valor extremadamente bajo y la mayoría de las veces es necesario reemplazar la medicación. |
