La vitamine D est l’une des vitamines les plus importantes pour notre corps, avec d’autres vitamines et minéraux. Cependant, malheureusement, en raison de la vie actuelle, de sa ruée vers les aliments transformés et du manque d’alimentation saine, cela nous a conduit à avoir des niveaux de vit-D de plus en plus bas dans notre corps.
La vitamine D joue un rôle crucial dans le corps humain, affectant directement la santé des os, le système immunitaire et même le bon fonctionnement du cœur et des muscles. Votre handicap est un problème de santé qui peut toucher des personnes de tous âges et de tous horizons. Dans ce texte, nous explorerons les causes, les symptômes et les conséquences du déficit en vit-D.
Causes de la carence en vitamine D
La principale source de vit-D pour le corps humain est l’exposition au soleil. Lorsque la peau est exposée aux rayons ultraviolets B (UVB) du soleil, elle synthétise de la vitamine D. Cependant, plusieurs circonstances peuvent entraîner une carence :
- Manque d'exposition au soleil : Vivre dans des régions aux hivers rigoureux, passer la plupart de son temps à l’intérieur ou porter des vêtements qui couvrent la majeure partie du corps peuvent réduire l’exposition au soleil. En ce sens, il est recommandé de s’exposer au soleil au moins 10 à 15 minutes par jour. Mais avec protection, bien sûr.
- Pigmentation de la peau : Les personnes à la peau plus foncée ont une plus grande quantité de mélanine, ce qui peut limiter la production de vitamine D dans la peau. En ce sens, l’idéal pour chaque organisme se situe autour de 60-70 nmol/L de vit-D en été et 50 en hiver.
- Âge avancé: La capacité du corps à produire de la vitamine D diminue avec l’âge.
- Problèmes d’absorption intestinale : Les troubles gastro-intestinaux, tels que la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn, peuvent nuire à l'absorption adéquate de la vitamine D.
- Maladies rénales : Les patients atteints d'une maladie rénale peuvent présenter une diminution des taux en raison de l'inactivité des enzymes vit-D et de la nécessité d'être converties par les enzymes rénales. Par conséquent, si le rein ne fonctionne pas normalement en raison d’une maladie, il a du mal à transformer l’enzyme.
- Déséquilibres hormonaux et récepteurs résistants à la vitamine D
Symptômes de carence en Vita–D:
- Faiblesse musculaire: La vitamine D joue un rôle fondamental dans la fonction musculaire, son manque peut donc provoquer une faiblesse.
- Douleur osseuse: La carence en vitamine D est associée à des problèmes osseux tels que l'ostéoporose et le rachitisme chez les enfants.
- Fatigue: Les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D peuvent se sentir plus fatiguées et avoir moins d’énergie, provoquant une transpiration excessive, en particulier au niveau du visage.
- Dépression: Des études suggèrent que la vitamine D est liée au bien-être mental et que son manque peut contribuer aux symptômes dépressifs.
- Système immunitaire affaibli : De faibles niveaux de vitamine D peuvent rendre difficile la défense du système immunitaire, ce qui entraîne plus facilement des infections et des inflammations. De plus, des études montrent que les personnes présentant une carence en vitamine D dans leur corps ont plus de risques de développer une polyarthrite rhumatoïde, un diabète sucré de type 1 et une sclérose en plaques.
- Mauvaise humeur: La sérotonine (hormone du bonheur) n'est produite dans le corps que lorsqu'il contient des quantités suffisantes de vit-D. Par conséquent, de faibles niveaux ne sont pas capables de produire l'hormone, provoquant des épisodes de stress et de mauvaise humeur.
- Problèmes de vue: De faibles niveaux peuvent affecter la rétine et provoquer une cécité nocturne et des troubles visuels.
- Guérison lente : Avec les vitamines K et A, la vitamine D joue un rôle unique pour assurer une guérison rapide et efficace.
- Ongles faibles : La vitamine D peut affecter les niveaux de calcium dans votre corps, entraînant des ongles qui pèlent, cassants et même flexibles.
- Difficultés à tomber enceinte : Le manque de vit-D affecte la production de cholestérol, important pour la production d’hormones sexuelles.
Autres symptômes
D'autres symptômes courants sont : des douleurs corporelles sans raison, une transpiration au niveau de la tête, diverses infections sur une courte période, une prise de poids, une perte de cheveux, des maladies infectieuses telles que le muguet et le muguet, ainsi que des douleurs dans la bouche dues à perte de calcium
Conséquences d'une carence en vitamine D :
À long terme, une carence en vitamine D peut avoir de graves conséquences sur la santé. En plus des problèmes osseux mentionnés ci-dessus, elle a été associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de cancer et de maladies auto-immunes.
Il est donc essentiel de maintenir des niveaux adéquats de vitamine D grâce à l’exposition au soleil, à l’alimentation et, si nécessaire, à une supplémentation. Si vous soupçonnez une carence en vitamine D, il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour une évaluation et un traitement approprié.
Sources de vitamine D
Le soleil est l'un de vos plus grands alliés lorsque l'on pense à l'augmentation des niveaux dans votre corps, cependant il est important de penser à utiliser une protection solaire pour éviter les brûlures et les effets néfastes sur votre peau à long terme comme le vieillissement prématuré, les imperfections, ainsi que la possibilité d'un cancer de la peau.
De plus, il existe une longue liste d’aliments qui peuvent vous aider à augmenter vos niveaux. Sont-ils:
- Jaune d'œuf
- Thon
- Saumon
- Foie de poulet
- Tilapia
- Foie de boeuf
- Sardine
- Champignons et plus
Comment savoir si ma Vit-D est faible ?
Si vous présentez l'un des symptômes et plaintes mentionnés ci-dessus, l'idéal est de consulter un médecin pour analyser votre cas et décider de la meilleure marche à suivre concernant le remplacement de la vitamine D si tel est votre problème. De plus, vous pouvez passer un test sanguin vit-D, également connu sous le nom de hydroxyvitamine D ou 25(OH)D. Les valeurs de référence sont :
| Supérieur à 20 ng/mL | Valeur d'une personne en bonne santé avec les bons niveaux de vitamine D |
| Entre 30 et 60 ng/mL | Valeur indiquée pour les personnes âgées, les femmes enceintes et les patients présentant des maladies liées à un déficit en vit-D comme le rachitisme, ainsi qu'une maladie rénale. |
| Entre 10 et 20 ng/mL | Valeur faible avec risque de perte osseuse et possibilité de développer des maladies et de présenter des symptômes |
| Moins de 10 ng/mL | Valeur extrêmement faible et il faut la plupart du temps remplacer le médicament |
