La vitamina D è una delle vitamine più importanti per il nostro organismo, insieme ad altre vitamine. così come i minerali. Purtroppo, però, la vita attuale, con la sua valanga di alimenti trasformati e la mancanza di un’alimentazione sana, ci ha portato ad avere livelli di vitamina D sempre più bassi nel nostro organismo.
La vitamina D svolge un ruolo cruciale nel corpo umano, influenzando direttamente la salute delle ossa, il sistema immunitario e persino il buon funzionamento del cuore e dei muscoli. La disabilità è un problema di salute che può colpire persone di ogni età e provenienza. In questo testo esploreremo le cause, i sintomi e le conseguenze della carenza di vitamina D.
Cause della carenza di vitamina D
La principale fonte di vitamina D per il corpo umano è l’esposizione alla luce solare. Quando la pelle è esposta alla luce ultravioletta B (UVB) del sole, sintetizza la vitamina D. Tuttavia, diverse circostanze possono causare una carenza:
- Mancanza di esposizione al sole: vivere in zone con inverni rigidi, trascorrere la maggior parte del tempo in ambienti chiusi o indossare abiti che coprano gran parte del corpo può ridurre l’esposizione al sole. In questo senso, la raccomandazione è di esporsi al sole per meno di 10-15 minuti ogni giorno. Esatto, con protezione, ovviamente.
- Pigmentazione della pelle: le persone con la pelle più scura hanno una maggiore quantità di melanina, che può limitare la produzione di vitamina D nella pelle. In questo senso l'ideale per ogni organismo è intorno a 60-70 nmol/L di vit-D in estate e 50 in inverno.
- Età avanzata: la capacità dell'organismo di produrre vitamina D diminuisce con l'età.
- Problemi di assorbimento intestinale: i disturbi gastrointestinali, come la celiachia o il morbo di Crohn, possono alterare l'adeguato assorbimento della vitamina D.
- Malattie renali: le persone con malattie renali possono avere livelli ridotti perché gli enzimi vit-D sono inattivi e devono essere convertiti dagli enzimi renali. Pertanto, se il rene non funziona normalmente a causa di qualche malattia, ci sono difficoltà nella trasformazione dell'enzima.
- Squilibri ormonali e recettori resistenti della vitamina D
Sintomi della carenza di Vita-D:
- Debolezza muscolare: la vitamina D svolge un ruolo fondamentale nella funzione muscolare, quindi la sua carenza può causare debolezza.
- Dolore alle ossa: la carenza di vitamina D è associata a problemi alle ossa come l’osteoporosi e il rachitismo nei bambini.
- Affaticamento: le persone con bassi livelli di vitamina D possono sentirsi più stanche e avere meno energia, causando un’eccessiva sudorazione, soprattutto sul viso.
- Depressione: gli studi suggeriscono che la vitamina D è correlata al benessere mentale e la sua carenza può contribuire ai sintomi depressivi.
- Sistema immunitario indebolito: bassi livelli di vitamina D possono rendere difficile la difesa del sistema immunitario, causando più facilmente infezioni e infiammazioni. Inoltre, gli studi indicano che le persone con una carenza di vitamina D nel corpo hanno maggiori possibilità di sviluppare l’artrite reumatoide, il diabete mellito di tipo 1 e la sclerosi multipla.
- Cattivo umore: la serotonina (l'ormone della felicità) viene prodotta nell'organismo solo quando sono presenti quantità sufficienti di vitamina D, quindi livelli bassi non sono in grado di produrre l'ormone, causando episodi di stress e cattivo umore.
- Problemi alla vista: bassi livelli possono colpire la retina e causare cecità notturna e alterazioni della vista.
- Guarigione lenta: insieme alla vitamina K e A, la vitamina D gioca un ruolo unico nell'efficacia di una guarigione rapida e altrettanto efficace.
- Unghie deboli: la vitamina D può influenzare i livelli di calcio nel corpo, facendo sì che le unghie si sbuccino, diventino fragili e persino flessibili.
- Difficoltà a rimanere in imbarazzo: la mancanza di vitamina D influisce sulla produzione di colesterolo, importante per la produzione degli ormoni sessuali.
Altri sintomi
Altri sintomi comuni sono: dolore corporeo senza motivo, sudorazione nella zona della testa, diverse infezioni in un breve periodo di tempo, aumento di peso, perdita di capelli, malattie infettive come afte e herpes labiale.
Conseguenze della carenza di vitamina D
A lungo termine, la carenza di vitamina D può avere gravi conseguenze per la salute. Oltre ai problemi ossei sopra menzionati, questi sono legati ad un maggior rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, cancro e malattie autoimmuni.
Pertanto, è essenziale mantenere livelli adeguati di vitamina D attraverso l’esposizione al sole, la dieta e, quando necessario, l’integrazione. Se si sospetta una carenza di vitamina D, si consiglia di consultare un operatore sanitario per la valutazione e il trattamento appropriato.
Fonti di vitamina D
Il sole è uno dei tuoi più grandi alleati quando pensi all'aumento dei livelli nel tuo corpo, tuttavia è importante ricordare di utilizzare la protezione solare per evitare scottature ed effetti dannosi sulla pelle per un lungo periodo di tempo come invecchiamento precoce, imperfezioni, ecc. possibilità di cancro della pelle.
Inoltre, esiste un ampio elenco di alimenti che possono aiutarti ad aumentare i tuoi livelli. Son loro: Yema de huevo Atún Salmon Higado de pollo Tilapia Hígado de res Sardina Hongos y más
Come faccio a sapere se la mia vitamina D è bassa?
Se riscontri uno qualsiasi dei sintomi e delle malattie sopra menzionati, è meglio consultare un medico per analizzare il tuo caso e decidere la migliore linea d'azione per quanto riguarda la sostituzione della vitamina D se questo è il tuo problema. Inoltre, è possibile eseguire un'analisi del sangue per la vitamina D, nota anche come idrossivitamina D o 25 (OH) D.
I valori di riferimento sono:
- Valore superiore a 20 ng/mL: per una persona sana con livelli adeguati di vitamina D
- Tra 30 e 60 ng/mL: valore indicato per le persone anziane, le donne imbarazzate e i pazienti che soffrono di malattie legate alla carenza di vitamina D come il rachitismo, nonché malattie renali.
- Tra 10 e 20 ng/mL: valore basso con rischio di perdita ossea e possibilità di sviluppare malattie e presentare sintomi
- Meno di 10 ng/mL: valore estremamente basso, che richiede quindi la sostituzione del farmaco nella maggior parte dei casi.
Vuoi saperne di più sulla vitamina D? Fatecelo sapere qui nei commenti e non dimenticate di condividerlo con i vostri amici e familiari.
